找到特洛伊木马 养成良好的睡眠卫生习惯尤为重要

良好睡眠与心理健康、生理健康密切相关。浙江大学医学院附属第二医院精神科主任林铮表示,睡眠不足与高血压、冠心病、糖尿病等均有联系。长...

良好睡眠与心理健康、生理健康密切相关。浙江大学医学院附属第二医院精神科主任林铮表示,睡眠不足与高血压、冠心病、糖尿病等均有联系。长时间睡眠不足会影响脑部功能,老年后更容易出现阿尔茨海默病,还可能出抑郁及各种心理问题。

治心得找到“特洛伊木马”

林铮有一位病人,临退休,突然整夜整夜失眠,胸闷气急,四肢无力,时常出汗,甚至产生轻生念头。

林铮花了半个月时间与她沟通交流,成功建立医患之间的信任关系。当患者对治疗有信心了,心理治疗就起了作用。接受治疗后,这位患者情绪好了,吃饭也香了,和以前郁郁寡欢的形象截然不同。她还大方地将自己的故事讲给身边人听,让同病相怜的人建立起战胜疾病的信心。

“很多‘敌人’一旦潜入,后患无穷。患者遭遇各种躯体障碍,始终找不到原因,这时候就要找到这个真正潜伏的‘特洛伊木马’才行。”林铮说,这些病人往往是出现抑郁、焦虑、失眠,导致一些身体上的问题,反复就医不得治,求医无门,循环往复,极其痛苦。

自我调整做好这几步

失眠会增加抑郁、焦虑及其他精神疾病的患病风险。养成良好的睡眠卫生惯尤为重要。

布置好卧室,保持卧室舒适、安静和令人放松。睡床和床上用品舒适柔软,枕头不能过高,成年人仰卧的话,压实后在10-15厘米,侧卧时枕头高度约等于肩膀高度,枕头要垫在脖子下。

有了睡意再上床,不要在床上看报纸、小说、电视等。尽可能定时就寝、定时起床,最好晚上11时以前睡觉。即使前一晚没睡好,隔天仍要定时起床。中午可打个盹,半个小时左右。睡前不要让大脑处于兴奋状态,适当体力活动有助于睡眠。晚餐适量,不宜过饱和饥饿。睡前不要喝太多水或酒精饮料。

林铮提醒,要想改善睡眠,心境和是关键。睡眠障碍不可怕,是可治疗的疾病,关键是把不安宁的心态放下来。

早睡早起和晚睡晚起

哪个更好

同样睡够8小时,每天22时至次日早上6时睡觉,和24时至次日8时睡觉,甚至凌晨2时睡到10时,有区别吗?对健康的影响大吗?最,这个问题上了热搜。

心理学研究表明,人的节律、生物钟的可调节相当大,只要能维持稳定时间,那么对人的健康其实没有太大影响。人体内各个器官会根据你的作息时间调整工作时间。

真正会对身体产生危害的是切换节律。比如工作日23时睡,周末就凌晨1时睡,这会让你的身体无所适从,时间久了,身体和心理都会产生问题。

林铮指出,对于老年人来说,最佳的模式是22时前入睡,时长达到六七个小时。如果睡眠时间少于4小时或大于10小时,认知障碍风险会显著增高。

责任编辑:hn1007