随着年龄增长，身体开始走下坡路，甚至觉得连吃饭睡觉都没以前香了，腿脚也不那么利索了……于是，不少人冲上养生第一线。不过，有些人看似

随着年龄增长，身体开始走下坡路，甚至觉得连吃饭睡觉都没以前香了，腿脚也不那么利索了……于是，不少人“冲上养生第一线”。不过，有些人看似是在养生，却一不小心就可能走了“弯路”。

误区一：热衷于吃补药养生

近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品受到很多养生爱好者的追捧。

实际上，这些滋补品并不适用于所有人群，如肥胖、三高、心血管等疾病的人往往饮食滋腻，不需要滋补;而对脾胃虚弱之人来说，不仅不能很好地消化吸收，反而会增加胃肠负担。

普通人建议均衡膳食即可，若要进补，一要辨清自己的体质，二要选择药食同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等。

误区二：老年人要每天吃钙片

人老之后容易出现缺钙现象，为了避免骨质疏松，很多人都热衷于吃钙片补钙。但是过量补钙可能会抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

建议60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。如果是对于骨密度正常的老年人，每天1杯奶、1个鸡蛋、1斤蔬菜，保证营养均衡，基本可以保证钙质充足;平时也可以多晒晒太阳、合理锻炼，减少钙质流失。如果实在需要，可在医生的指导下补钙。

误区三：油盐不进降压降脂

长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油过量则容易造成血脂升高，加速动脉硬化、血栓的形成。但如果因为这两点而不吃油盐，健康风险也不小。

过度限盐，会造成钠摄入不足，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等。完全不摄入食用油，不仅会导致一些脂溶性维生素的缺乏(如：维生素A、D、E和K)，也容易缺乏必需脂肪酸，不利于平稳血压、血糖。

中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入不超过6克，食用油用量在25克-30克之间。三高人群可以再摄入少一点。

误区四：只想通过食物降压降糖

高血压、高血糖等很多慢性病需要长期吃药，因而有些人就听信了吃木耳、芹菜降压、吃南瓜能控糖、喝醋软化血管……同时减少药量，甚至不吃药了。

虽然有些食物确实有利于健康，但作用其实没那么大。食物不能代替药物，只能辅助改善，生病必须找专科医生积极治疗，遵从医嘱吃药并不会带来太大副作用，但不好好吃药，导致血压、血糖反复波动，却会损伤大脑、心脏和肾脏等组织，得不偿失。

误区五：早上锻炼身体好

清晨太早锻炼身体，对患有高血压、心脏病、脑血管疾病的老年人来说，会加重身体负担。

一般人如果想要早上锻炼，春、秋、冬季可以选择在早上九点左右，夏天可以选择早上七点左右。锻炼首先要考虑每个季节的环境温度是否适宜。其次，锻炼的时间和吃饭的时间要合理间隔开，比较合理的时间是饭后2小时或餐前2小时左右。