春困秋乏夏打盹 午睡好处多到底睡多久比较合适?

俗话说,春困秋乏夏打盹。为什么午睡一下午后,睡醒感觉更疲乏?要么睡不着,要么睡不醒,到底睡多久比较合适?一起来了解一下!▶为什么容易

俗话说,春困秋乏夏打盹。为什么午睡一下午后,睡醒感觉更疲乏?要么睡不着,要么睡不醒,到底睡多久比较合适?一起来了解一下!

▶为什么容易犯困

夏天气温高,人体出汗多,水分流失,加上暑热减弱食欲,营养可能摄入不够,就容易造成身体的疲劳感。

▶午睡好处多

据统计,我国有约87%的人习惯午睡。常言道:“中午不睡,下午崩溃”,可见午睡的重要性。午睡也的确是一种高效率睡眠,科学的午睡有很多好处:消除疲劳、增强记忆力、提高免疫力、恢复精力、让下午的学习工作精力更好……

▶午饭后隔20分钟再睡

饭后胃肠蠕动加强,血液循环加快,立刻午睡的话,大脑和全身供血量相对减少,身体会感觉不适,还可能会造成消化不良。可以在午饭后稍等一会儿,隔20分钟再睡。

▶最好不要趴着睡

很多学生党和上班族习惯趴在桌上午睡,这不利于颈椎保持生理弧度,长此以往可能导致颈椎问题。有背痛或颈椎病的人,尤其要避免趴着午睡。另外,枕着手臂睡觉,醒来后经常出现手脚发麻的情况。

午睡最好平躺,如果条件不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微后仰小睡一会儿。实在不行,还可以用一个不易变形的午睡抱枕,减轻颈椎压力。

▶午睡不要超过半小时

人的睡眠可大致分为浅睡眠、深睡眠两个阶段,一般人在入睡30分钟后,就由浅睡眠进入深睡眠。如果午睡1小时再起,会觉得周身不舒服甚至更困,除了起床困难,下午也会有没睡醒的感觉,整个人昏昏沉沉的。所以,午睡半个小时足矣。

控制午睡的时间很重要。有研究表明,如果每天午睡时间超过1小时,会增加心血管疾病风险。但如果每天午睡30分钟,则可减少约30%的冠心病发病率。

▶午睡一定要睡着吗

午睡睡不着,不需要硬睡。想午睡但又睡不着的人群,可以闭目养神,也能起到休息的作用。

▶每天固定时间午睡

有午睡习惯的人可以每天固定时间,养成良好的生物钟。午睡的建议时间是早上睡醒之后的6-8小时,或晚上睡觉的8小时之前。

▶失眠人群午睡太久晚上可能睡不着

有的人如果午睡太多,经常会晚上到点睡不着觉,第二天白天又会更加困倦,如此往复形成恶性循环。医生建议,本身就有睡眠障碍的人,白天就不要睡午觉了。

▶婴幼儿可以睡到自然醒

比起成年人,婴幼儿需要的睡眠时间本就长出更多。婴幼儿午睡,可以让他们睡到自然醒,但要注意养成规律的白天和夜里的睡眠时间,避免晚上特别精神,到半夜都不睡觉。

责任编辑:hn1007