立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。立秋始，孟秋至。立秋的到来，意味着孟秋时节正式开始。立秋时节，正值暑去凉

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。立秋始，孟秋至。立秋的到来，意味着孟秋时节正式开始。立秋时节，正值“暑去凉来”的时间，此时降水、湿度等均会有所变化，天气即将出现转折点。那么，随着立秋到来，烈日炎炎的盛夏就这样结束了吗?

事实上，在立秋时节，全国大部分地区仍处于暑热正盛的阶段，气温未降、暑气犹存。什么时候高温天才算正式“退场”?恐怕要等到下一个节气，也就是处暑的时候，才算是完全出暑。

从中医理论来讲，立秋时节，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛逐渐转变为阴盛的转折点。立秋一到，“秋老虎”便迅速来袭，这时候人体内积蓄了一夏天的湿热还未完全消散，容易使人出现倦怠、乏力的不适之感。因此立秋时十分适合适当进补。

浙江省国医名师、主任中医师宋康说：“立秋代表着秋之始、暑之末。一方面是‘秋老虎’肆虐的天气，人容易感到闷热不适，另一方面，立秋过后，早晚便开始有了丝丝的凉意，也就是‘热中带湿’。”

古语云：“一夏无病三分虚。”在他看来，立秋这个时节，人体的正气较为虚弱，经常会感到口干舌燥，容易出现乏力、胸闷气短的情况。针对这类人群，他建议可以将铁皮枫斗和西洋参泡水当茶饮用，或是食用绿豆粥、莲子羹，可起到消暑防秋燥的作用。

立秋，正是“贴秋膘”的大好时节。对于“贴秋膘”这一习俗，宋康则认为立秋期间可以适当补益，但要学会健康“贴秋膘”，不能盲目进补。可以适当吃一些营养丰富的东西，如老鸭炖黄芪，但要注意切勿进食过量。进食过量容易引起湿热、痰湿，或导致身体的旧病再次反复。

立秋过后，夏季渐渐进入尾声，秋季的“信号”开始出现。立秋时的气温属于早晚凉爽，中午酷热，在这个由热转冷的过程中，人容易遭受寒气入侵，引发疾病。因此，要注意早晚多添衣物，中午适当减衣散热，防止身体受凉、伤风感冒。

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，这指的是春夏时节要滋养阳气，而秋冬则要注重滋养阴气。到了立秋，大家应该顺应自然，调整自己的作息规律，做到早睡早起。此外，除了规律的睡眠习惯外，还要进行适当的运动，持之以恒的运动对身体健康大有益处。当然，需要注意的是，运动时切勿过量，避免剧烈运动。