每年5月25日是全国心理健康日。据世界卫生组织统计，60岁以上人群中，老年抑郁症患病率为7%至10%。在患有高血压、冠心病、糖尿病及癌症等疾

每年5月25日是全国心理健康日。据世界卫生组织统计，60岁以上人群中，老年抑郁症患病率为7%至10%。在患有高血压、冠心病、糖尿病及癌症等疾病的老人中，抑郁症发病率可高达50%。如何正确对待压力和情绪，营造积极阳光心理?近日，记者在杭州市社会福利中心举办的一场名为《心理健康和中医保健》的讲座中找到答案。

最近，正处于季节交替，天气变化较快让部分老人出现不同程度焦虑情绪和各类心理问题。有的心神不宁、爱发脾气，有的听到疫情信息就紧张，还有的出现悲观情绪。浙江中医药大学教授朱祥成结合老年人日常容易出现的心理问题，传授了自我调节、排解不良情绪、协调人际关系和缓解焦虑压力等方面的方法，还分享了几个简单实用的减压策略和放松小妙招。

正确认识自我的心境反应。大家可以从负面情绪、认知极端、身体不适、人际行为等方面进行识别，关注自身心理变化。即使发现出现一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽,学会接纳这些情绪，有助于更好地应对。

以恰当的心态面对疫情信息。以官方媒体发布的相关报道为准，不道听途说、不信谣、不传谣，主动了解防护知识，避免信息过载对心理造成冲击。

保持与社会的连接。通过电话、网络等方式，与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持。

保持健康生活方式。尽可能维持原有生活作息，保持正常生活轨迹。在此基础之上，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身免疫力、抵抗力，以及情绪控制能力。

调节呼吸，体验过程，注意感受身体变化。可以体验身体接触椅子和地面的感觉，也可以分身体部位，逐步体验放松和绷紧的感觉。整个过程持续20分钟，时间可随自己状态进行调整。